Quand on vous dit activité physique, quelle image vous vient en tête? Un gym? Un tapis roulant? Une personne qui court 10 kilomètres? Des poids et haltères? Pour plusieurs personnes, prendre soin de sa santé par l’activité physique signifie automatiquement faire du sport. Et si cette perception était justement une partie du problème?
Votre corps vous demande de bouger, mais bouger ne commence pas nécessairement dans un gym. Votre corps ne sait pas que vous « faites du sport ». Il sait simplement que vous bougez. Marcher jusqu’au dépanneur. Prendre les escaliers. Jardiner. Faire certains travaux autour de la maison. Aller marcher après le souper. Jouer avec les petits-enfants. Se déplacer à vélo. Tout cela compte.
L’Organisation mondiale de la Santé définit d’ailleurs l’activité physique comme tout mouvement corporel qui entraîne une dépense d’énergie. Cela comprend les loisirs et les sports, mais aussi les déplacements, certaines activités professionnelles et les tâches domestiques. (Organisation mondiale de la santé)Voilà qui change un peu la perspective. Parce que la vraie question n’est peut-être plus :
« Est-ce que je fais suffisamment de sport? » Mais plutôt : « Quelle place le mouvement occupe-t-il dans mes journées? »
Le mouvement fait beaucoup plus que brûler des calories. Nous associons souvent l’activité physique au poids. Pourtant, ses effets vont beaucoup plus loin. Une activité physique régulière est associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète de type 2 et de certains cancers. Elle est également associée à des bénéfices pour le sommeil, la santé mentale et les fonctions cognitives. (CDC)
Il y a une donnée qui mérite réflexion : 31 % des adultes dans le monde n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés. (Organisation mondiale de la santé) Pourquoi? Les raisons sont évidemment nombreuses. Mais peut-être avons-nous aussi rendu l’activité physique plus compliquée qu’elle ne devrait l’être.
Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète
L’OMS recommande aux adultes de viser de 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine, ou l’équivalent en activité plus intense. Elle recommande également des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. (Iris) À première vue, 150 minutes peuvent sembler beaucoup. Mais réparties sur sept jours, elles représentent un peu plus de 20 minutes par jour.
Et surtout, les recommandations actuelles insistent sur un principe très intéressant : Toute activité physique compte. Et en faire un peu vaut mieux que de ne pas en faire du tout. (Organisation mondiale de la santé)
Voilà peut-être la partie la plus importante. Parce qu’entre ne rien faire et devenir sportif, il existe énormément de possibilités. Et si vous changiez simplement la question?
Au lieu de vous demander : « Quel exercice devrais-je faire? » Essayez plutôt : « Où pourrais-je ajouter un peu plus de mouvement dans une journée qui existe déjà? »
Une marche de dix minutes. Quelques escaliers. Une promenade après le repas. Du jardinage. Une activité que vous aimez suffisamment pour avoir envie de la refaire. La meilleure activité physique n’est peut-être pas celle qui paraît la plus impressionnante. C’est peut-être simplement celle qui trouve réellement sa place dans votre vie.
Et vous, où en êtes-vous?
L’activité physique n’est qu’une des dimensions qui influencent notre santé. Sommeil, alimentation, stress, récupération et plusieurs autres habitudes interagissent également.
C’est justement ce que nous explorons dans le Profil des habitudes de vie. Découvrez votre Profil et voyez quelles dimensions de votre quotidien pourraient représenter vos meilleures occasions d’avancer — un petit pas à la fois.